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自由書寫如字面上的意思，就是把腦海裡的東西自由地寫下來。不用在乎內容是否有邏輯、字是否漂亮，也不用想要寫給誰看。 僅僅是寫下當下的感覺，讓那些平常沒有空間表達的情緒和想法，有個可以停留的地方。

在簡報前反覆練習，每個字都推敲很久，還是擔心自己講錯。 想在會議中發表意見，卻又怕提問太「基本」會被看不起。

雖然大多數人都不喜歡衝突，但它卻是人際關係中無可避免的一部分。與其躲避衝突、採取迂迴的方式處理人際關係，不如學習如何以建設性的方式溝通，讓自己在人際互動中更加自在，且能應對各種挑戰。

許多伴侶會陷入典型的追逃模式（Pursuer-Withdrawer），一方變成追逐者，另一方變成逃跑者，追逐者會持續想要確認兩人的親密感，擔心對方遠離、不愛自己，以致於不斷逼近對方，而逃跑者則是表現得疏離、消極，時常隱藏真正的想法及感受。

情緒（emotion）是一種心理感受，包含最基本的喜、怒、哀、樂，還有更多細微的變化，如焦慮、羞愧、嫉妒、滿足等。情緒的產生受我們的內在思維、外在環境和生理狀態影響。

在數位科技已成為生活必需品的今天，如何在便利與健康之間取得平衡，成為我們必須正視的課題。

我們可能在上述狀態間反覆循環，試圖與人相安無事，卻因人際摩擦而煩惱。下一次當另一個人說了「難聽」的話，這些情緒可能再次浮現，讓我們無法走出這個迴圈。

愛之語來由蓋瑞．巧門博士 (Dr. Gary Chapman) 透過接觸個案及伴侶困擾的臨床實務經驗，整理出的五大類表達愛的語言。 讓我們一起來認識「愛之語」，試著調頻聽懂對方，以及了解自己！

根據研究指出，相較於完全馬不停蹄地執行工作，當人們能在整日的工作中穿插有短暫的休息”Micro-breaks”（微休息），反而能夠提升工作效率，及有益身心。