文/楊艾恩 諮商心理師
你是否曾經想過，自己有多久沒有好好傾聽內心的聲音了呢？
日子一天天過，像是機器人般一直在完成一個又一個任務。有時候覺得很疲累，但不知道因何而起。腦中偶爾會閃過一些念頭─最近好像有點鬱悶、好久沒做自己喜歡的事了、我曾經有個夢想，現在還在嗎？
但那些念頭又倏忽即逝，總感覺想法與感受在腦中來來去去，搞不清楚自己怎麼了、有時候感覺離自己好遠？
如果你也有這樣的感覺，想邀請你試著停下來一點點時間，練習慢慢地，和自己的心靠近。有一種簡單可以練習更靠近自己感受的方式叫做「自由書寫」。
自由書寫如字面上的意思，就是把腦海裡的東西自由地寫下來。不用在乎內容是否有邏輯、字是否漂亮，也不用想要寫給誰看。
僅僅是寫下當下的感覺，讓那些平常沒有空間表達的情緒和想法，有個可以停留的地方。
透過自由書寫，你會......
- 在安全的書寫空間中，去感受自己的情緒，並將壓力、混雜在一起的情緒表達宣洩出來，會出現一種釋放感。
- 透過書寫聆聽內心的狀態及聲音，有機會可以對於潛藏的感受、想法有所覺察。
- 讓專注在當下，與身心連結，拿掉對自己「寫得是否對、是否好」的批判，好好與自己共處。
你可以這樣開始......
- 準備環境、工具
讓自己處在放鬆、不被打擾的空間，並營造讓自己舒服的環境，可以播放輕柔的音樂，或是使用精油、芳香蠟燭擴香。自由書寫的工具可以挑選你習慣順手的，可以準備好寫的筆及紙，或是使用鍵盤打字也可以，只要你感到自在的方式即可。 - 書寫的過程
幫自己設定一段時間，可以為10分鐘~20分鐘，在這段時間裡，你可以感受看看最近自己的狀態，寫下當下出現的各種想法，不停筆地寫，不用管內容合不合理、是否有邏輯、句子是否通順，可能是今天發生的小事，也可能是某種說不上來的情緒──像是「今天突然覺得有點孤單」，或者「剛剛被朋友的話刺到，還有點在意」，腦中只要出現的各種聲音、思緒，就把它如實地呈現在紙上就好了。 - 當寫不出來時
真的寫不出來的時候，就重複寫「我不知道要寫什麼……」，或是「其實我想要說的是……」，寫著寫著，內心潛藏的想法可能就會慢慢冒出來了。
書寫完後，你可以試著去回顧你書寫的內容，品嚐化為文字呈現出來的想法、情緒感受，或許會挖掘出對自己的思維模式更深的理解，也或許你會在字句間找到你潛藏已久的渴望、找到一些靈感。
若是寫完後，就闔上它或是存下來關閉檔案，不再重新閱讀也很好。透過書寫的過程，感受到過程中跟自己內心接近，也將繁雜的思緒都傾吐了出來，也有情緒紓壓的作用喔!
這樣的練習，其實就像是一種靜靜陪著自己的方式。有些人會選在早上剛起床的時候寫，有些人則是在睡前整理一整天的心情，你可以選擇對你最合適的時段進行。
有時候我們不需要別人幫我們解決什麼，只是需要一個能聽自己說話的空間。
自由書寫讓你有機會慢慢放鬆下來，和自己重新連線。
如果最近你有點累、有點煩，或者只是想找回內心的安靜，不妨從一頁紙開始，慢慢寫，陪著自己走一段。這是一種簡單，卻有力量的療癒方式。