文/楊艾恩 諮商心理師
這幾年，我們在科技進步及快速變遷的時代裡前行。
我還記得小時候只能從報紙、雜誌、電視看到新聞，資訊的查找也不是這麼容易，
但現在隨時隨地打開手機、網路，都會被各種消息及資訊充斥，有時候沒有意識地瀏覽，真的會像黑洞一樣被吸進去。
國際政治局勢起伏讓人不安、選舉與社會議題讓我們感到情緒拉扯，加上社群媒體無時無刻的訊息推送，
尤其是最近流行的「脆」(threads)不停看到陌生人的動態貼文，使我們彷彿身處一個永遠沒有休止符的戰場。
手機滑幾分鐘，新聞、評論、腥羶色內容、謾罵、甚至假消息就鋪天蓋地而來。
身心在這樣的環境裡，很自然會出現緊繃、焦慮、不安；這些情緒不代表你不夠堅強，而是很真實的反應。
與其責怪自己「怎麼那麼容易焦慮」，不如試著溫柔看待這份感受，學習和焦慮和平共處，讓它成為提醒我們照顧自己的信號。
我們一起透過幾種面對資訊爆炸與動盪時的「常見的不安狀態」，來看看自己現在卡在哪裡，再找到適合你的因應方式：
『無止盡的資訊轟炸，讓我好害怕、好不安』
你可能有的狀態：
- 不停滑新聞或社群，怕自己「漏掉」重要消息。
- 對不同立場的人出現敵意與排斥，感到大家都在威脅自己的安全感。
- 身體經常處在警戒狀態，肩頸緊繃、心跳加快、情緒易怒。
建議的因應方式：
- 練習「減量」及設定「資訊界線」：
關掉不必要的通知，允許自己一整天有幾個時段完全不接觸新聞。每天挑一到兩個信任的來源（較可信任的媒體），固定時間查看即可（例如，每日設定20分鐘的時間），避免沉浸在碎片化的資訊漩渦裡，且確實地查證資料來源可信度。 - 專注於自己能掌握的：
你可以選擇理性討論、培養媒體識讀，或單純先照顧好自己的日常，這些都是你真正能控制的。 - 身體放鬆：散步、聽音樂、伸展身體等，讓緊繃的身心獲得休息。
『社群裡爭辯不休，我感到人際疏離』
你可能有的狀態：
- 滑社群時，看到不同立場的貼文與留言，心裡很受傷。
- 覺得自己和朋友、家人立場不同，開始拉開距離，害怕衝突而不敢多談。
- 有時候會懷疑「是不是只有我這樣想？」，產生孤單感。
建議的因應方式：
- 選擇「安全的人」傾訴：
不需要對所有人表達立場，找值得信任、能接住你的朋友聊聊。 - 練習主動釋出善意與關心：
比起等待別人來安慰，你可以試著先關心他人。即使是一句「最近還好嗎？」都能讓彼此重新具有連結。 - 讓話題多元化：
散步、聽音樂、伸展身體等，讓緊繃的身心獲得休息。
『面對內心的聲音，感覺自己不夠好』
你可能有的狀態：
- 覺得自己「應該要更積極關心時事、這個社會」，但又覺得心好累。
- 責備自己「我是不是太冷漠」、「這麼快就受不了，我很沒用」。
建議的因應方式：
- 辨認「責備的聲音」：
想想看，這些嚴苛的標準是怎麼進入我們內心的？是家庭、師長，還是社會期待？當你能辨識出來聲音的來源，就可以與他試著保持著距離，並理解內在的聲音不等於是自己。 - 允許休息：
你可以選擇理性討論、培養媒體識讀，或單純先照顧好自己的日常，這些都是你真正能控制的。 - 做點簡單療癒自己的事：
翻開一本一直想讀的小說、照顧植物、泡一壺茶、聽喜歡的音樂，這些小小的行動會提醒你「我值得被好好對待」。
『對未來感到迷惘，沒有希望感』
你可能有的狀態：
- 覺得未來不可預測，對生活失去熱情。
- 日子好像只剩下等待與不安，很難找到動力。
- 感到一切都失控，自己只剩無力感。
建議的因應方式：
- 提醒自己「此刻不是永遠」：
當下的不安不會永遠延續，它會轉變、會過去。 - 拉回當下：
試著列出「現在我能做的三件小事」，例如：整理書桌、曬太陽、珍惜與所愛的人相處的時光。這些小小的掌控感能帶來安全感。 - 保持規律：
即使外在混亂，維持吃飯、睡眠、運動的節奏，適時的進行放鬆，如做腹式呼吸、靜心冥想、瑜珈、有氧運動，當我們的身體及大腦穩定下來了，能有效緩解焦慮。 - 製造一個小期待：
為自己刻意安排一件小小的期望去做的事，比如和朋友看場電影、一個旅行計畫、嘗試新興趣。微小的「希望感」能點亮黑暗裡的一盞燈。
最後，我想和你說
在這個資訊爆炸、意見分裂、局勢動盪的時代，焦慮並不是軟弱，而是一個訊號。它提醒我們：身心需要被好好安放。
我們無法控制世界的變動，但可以練習在混亂中，找到屬於自己的步調。
溫柔面對焦慮，不是要把它趕走，而是學著牽著它的手，一起走下去。
「在刺激與反應之間，有一個空隙；在那個空隙裡，我們有自由去選擇自己的回應」，
你可以選擇調整資訊攝取的節奏，給自己喘口氣，留一點時間給對自己來說重要的人，
也留一些小小的期待在未來，世界的變化我們掌控不了，但我們能練習在混亂裡，找到自己的節奏。