身心容納之窗(Window of Tolerance)是由精神科臨床教授Daniel J. Siegel提出的一個概念。當我們的身心狀態處於容納之窗內，神經系統維持在一個平衡的狀態，交感神經系統（負責「戰鬥或逃跑」）與副交感神經系統（負責「休息和消化」）的兩個分支協同運作，我們能清晰思考、平衡情緒，有效應對日常的壓力與挑戰，並能良好地與他人互動。
然而，當我們經歷內在或外部的壓力時，我們的身心狀態會隨之起伏，有時候會超出容納之窗這個「最佳區域」的範圍，進入到過度喚起(Hyperarousal)或過度抑制(Hypoarousal)的區域。當我們處於過度喚起的狀態下，我們可能會感到焦慮、恐慌或易怒; 而在過度抑制的狀態下，則會感到麻木、無力或脫離現實。這些狀態會讓我們無法有效地處理問題，可能會本能地採取魯莽的行為，或甚麼也不做、無法動彈。
我們每個人都有獨一無二的身心容納之窗，取決於我們的天生氣質、成長經驗、生理狀態等，也許有些人會更容易或更頻繁的進入到身心容納之窗以外的區域。而我們可以做的，就是練習覺察，當發現自己處於過度喚起或過度抑制的區域時，運用適當的方式主動調節，協助自己回歸穩定的狀態。
過度喚起(Hyperarousal)時的應對方法
過度喚起通常表現為焦慮、恐慌、憤怒、過度警覺等情緒。這時候，能夠幫助自己冷靜下來的技巧包括：
- 深呼吸與放鬆技巧：深呼吸是幫助神經系統冷靜的一個快速有效的方法。可以嘗試腹式呼吸，吸氣時讓腹部膨脹，慢慢吐氣時讓腹部收縮，這樣能幫助你放鬆並減少身體的緊張感。
- 冥想或正念：練習冥想或正念，專注於當下的感覺，有助於將注意力從焦慮的情緒中移開，進而放鬆大腦與身體。
- 身體運動：快速散步、伸展運動或其他輕度的運動有助於消耗過多的能量，並且促進身體的放鬆。
- 自由書寫：藉由書寫表達內在想法與感受，可以將情感與思緒外化，協助梳理內在狀態，抒發與沉澱心情。
過度抑制(Hypoarousal)時的應對方法
過度抑制表現為情感麻木、無力、抑鬱、脫離現實等情緒狀態。當我們處於這樣的狀態時，可以採取以下策略來恢復能量和情緒反應：
- 輕度運動： 進行輕度運動，如散步、瑜伽或伸展運動，有助於刺激身體，讓自己感覺更加清醒和有活力。
- 與他人連結： 嘗試與朋友、家人或信任的人交談，這樣可以幫助自己重新感受到支持和連結，減少孤立感。
- 改變環境： 轉換環境可以幫助重新激發你的感官，例如外出散步或播放喜歡的音樂，這有助於轉移注意力並提振精神。
- 進行自我激勵： 小步驟地完成一些任務，即使是簡單的活動也能幫助你感覺到掌控感，並逐步恢復情緒活力。
每個人都會有處於超出自己身心容納之窗的時候，這是不可避免的。而我們在日常生活中，可以儘可能的為自己提供有助於身心健康、調節神經系統的基礎元素，例如照顧自己的身體基本需求，讓自己有足夠專注與休息的時間，並時常關注自己的身心狀態，在超出身心容納之窗時，去利用各種工具資源來調節和重新定向，讓自己回歸穩定。