文 / 黃湘涵 社會工作師
「EMO」這個詞源自「emotional」（情緒化），最早來自1980年代美國的音樂類型「emotional hardcore」，以龐克樂加上情感豐沛的歌詞為特色。而近年來，這個詞在網路上演變為「負面情緒」的代名詞，「我EMO了」泛指感到低落、傷感、憂鬱、煩悶、甚至有些許無力的狀態。
情緒是什麼？
情緒（emotion）是一種心理感受，包含最基本的喜、怒、哀、樂，還有更多細微的變化，如焦慮、羞愧、嫉妒、滿足等。情緒的產生受我們的內在思維、外在環境和生理狀態影響。
例如：
同樣是下雨天，有人回憶到過往在這樣的情境中曾有美好的經驗，而感到愉悅；相反地，有人則感到煩躁，可能是想到雨水弄濕身體帶來不適。關鍵就在於我們對環境的解讀，會影響我們的感受。
為什麼會EMO？
現代社會因媒體傳播、工作型態的改變，甚至是AI浪潮來襲，開創許多新思維同時也影響了我們的人際關係，便容易因下列原因，使我們陷入EMO。
- 壓力與挫折：工作、學業、人際關係中的壓力，可能讓我們感到疲憊與無助。
- 認知扭曲：習慣用負面的方式解讀事情，忽略了真實，或是過度放大壞結果，這些思維方式容易陷入低落情緒。
- 缺乏社交支持：當我們缺少可以傾訴心事的對象時，或是與人沒有真實的情感連結時，可能容易感到孤獨。
- 生理影響：疾病、睡眠品質、營養攝取、荷爾蒙變化等，也會影響我們的情緒穩定度。
達爾文在《人與動物的感情表達》中提到，情緒的表達幫助我們適應環境，在生活當中有其功能存在。例如，焦慮讓我們對危險保持警覺，而悲傷則可能促使他人提供支持與安慰。負面情緒的存在並非壞事，而是我們每個人都會經歷，且對生存與成長至關重要的一部分。
我EMO了怎麼辦？
當EMO來襲時，可以試試下面的方法來照顧自己：
- 允許自己感受情緒
負面情緒不是敵人，不需要急著壓抑或否定。找一個安全自在的空間，好好讓情緒宣洩，或是透過寫日記、聽音樂等方式，讓自己適當釋放感受。
- 建立放鬆的儀式感
放鬆的方式有許多，例如散步、泡澡、冥想、閱讀、手作等，每個人主觀能夠體驗放鬆的方式不同，可以創造一個屬於自己的儀式感，例如手沖一杯咖啡再好好地品嘗，幫助自己穩定下來。
- 與人聊聊
跟身邊能夠放心傾訴的對象，單純的聊一聊、吐吐苦水，在這樣的過程中我們也可以一邊重新整理自己的感受。
什麼時候該求助？
每個人都會有低落的時刻，EMO是正常的情緒反應，記得運用適當的方法來照顧自己，但當它持續太久或嚴重影響生活時，就需要特別留意，若符合下列任一狀態，建議尋求專業協助。
- 長時間（超過兩週）感到沮喪、絕望，對任何事物都失去興趣。
- 影響日常生活，如無法專心上課、工作，或長時間無法入睡。
- 出現自我否定、無價值感，甚至有自傷或自殺的念頭。
也可以使用簡單的憂鬱評估工具「PHQ-9 病人健康狀況問卷」來檢視自己的心理狀態，當情緒無法自己調適時，請勇敢尋求心理諮商或醫療協助。