文/楊艾恩 諮商心理師
關係像一場雙人舞，兩人相互依存，一方的動作牽引著另一方，當兩人共同努力，互相理解時，這段感情便能如舞步般自然流暢。
但或許在感情關係的某個階段會陷入瓶頸或是負向的迴圈，你發現你們因為相似的問題起衝突，爭執不斷重複，甚至越演越烈，你覺得雙方只要互動就帶著對彼此的怨氣，深感無力……
你可能曾聽過相似的對話：
「你以前在吵架時都會關心我、哄我，現在的你怎麼那麼冷漠？」
「因為你每次都這麼咄咄逼人，我真的受不了了，我沒辦法與你溝通。」
「你都拒絕跟我溝通，我只是想處理我們兩人之間的問題！」
「我覺得好累，不要再逼我了……」
許多伴侶會陷入典型的追逃模式（Pursuer-Withdrawer），一方變成追逐者，另一方變成逃跑者，追逐者會持續想要確認兩人的親密感，擔心對方遠離、不愛自己，以致於不斷逼近對方，而逃跑者則是表現得疏離、消極，時常隱藏真正的想法及感受。
當追逐者想抓得更緊時，逃跑者會更不去回應，更加迴避衝突，追逐者顯得不斷地指責，而逃避者看起來冷漠、不在乎，但其實兩個人內在都感到受傷。
在感情關係中，並沒有特定的性別會一定是哪個角色，追逐者與逃跑者的形成可能與我們成長經驗有關，在成長過程中學會相對應的因應模式，又或者是在此段關係的互動相對位置下形成的。
讓我們分別談談追逐者，以及逃避者，並瞭解你與關係中是否有相似之處：
【追逐者】
持續需要與對方確認彼此目前關係狀態，擔憂對方不愛了：
追逐者經常詢問伴侶「你現在還好嗎？」、「你還愛我嗎？」，這源自於深層的不安全感，很需要對方不斷地保證，且不論對方怎麼做，都很難真正讓追逐者不再擔憂。
看似喜歡抱怨及責備對方：
追逐者很渴望感情關係中的親密及靠近，十分重視關係，當衝突發生時，會很急切地想要與對方溝通，以「解決」關係中的摩擦，重新感受到彼此關係是好的，若伴侶選擇迴避時，追逐者會出現強烈的焦慮及害怕，覺得對方不在乎兩人的關係，而會採取用更急切的方式嘗試與對方溝通，例如大叫、緊迫盯人、逼近、指責。
【逃跑者】
難以談論感受及情感交流
逃跑者通常會避免跟伴侶談論關係中的問題或自己的感受，覺得這樣會讓自己感到壓力、不自在。逃跑者也會選擇避開情感上的深入交流，有時在關鍵時刻消失，避免面對這些問題。像是當伴侶想談論彼此的關係時，逃跑者可能會突然改變話題或找借口離開，像是說「我最近很忙很累，改天再說吧。」
當負荷太重時，會感覺被束縛，害怕失去自由
逃跑者非常害怕失去自己的空間或自由，所以當感覺到對方需要太多關注或依賴時，讓逃跑者想要保持距離，避免對方有過多的依賴，他們會選擇逃避，像是當關係變得過度親密時，逃跑者可能會突然變得冷淡，有時他們會不回訊息或電話，讓你覺得他們故意避開對話。
其實你會發現，更深入地看兩方「追」與「逃」背後，他們都很努力地想要維持這段關係，以及表達自己的需求。
追逐者其實是想要提醒對方自己感到很失落，以及告訴對方自己真的很在乎這段關係，希望自己能夠被對方好好地重視及在意。而逃避者則是很希望彼此不要因衝突而破壞關係，以及很在意自己是否有被接納，擔心對方再次的失望。
當發現你與伴侶陷入「追-逃」模式時，你可以這麼做：
一、辨識出「追逃-模式」
辨認出我們又再次陷入「追」或「逃」了，目前持續用原本的方式會更讓關係更加惡化，促使兩方的心越離越遠。
因此在這時，試著給予彼此一點空間，後退一步觀察兩人的溝通方式。
二、理解行為背後的意圖，並按下停止鍵
看見對方做出此行為背後的善意，嘗試去理解跟接納。
理解對方是因為內在深層的不安才做出「追」或「逃」行為，而非刻意要傷害自己，理解對方是想維繫關係的。
當一方停止追逐時，另一方就可以不用逃得如此用力﹔一方停止逃跑時，另一方不用這麼緊追不放，才有機會讓彼此能夠相會。
三、進行新的嘗試，及習慣模式的改變
建立增進情感的溝通技巧
對於追逐者，你可以誠實表達不安及提出明確需求，來代替情緒強烈地指責，「我會容易焦慮，因此當你不回我話時，我會以為你不再重視我了，如果你真的當下不想繼續爭執，能不能明確告訴我你需要靜一靜？」
對於逃跑者，你可以練習暫時不要馬上逃開，並告訴對方「我其實還是很重視你，只是我現在真的需要自己的空間，這不代表我要拋下你，讓我一個人靜一下，等到我準備好了，我們可以繼續延續這個話題。」
重要的是雙方將期望表達得清楚且不帶過多壓力，你可以說出希望對方能理解並支持你的需求，但同時也表達這不代表他們必須立刻做出反應或改變，例如可以說「我知道你現在很疲憊，我只是想告訴你我需要一些擁抱，這能讓我安心一點，無論是現在還是稍後，可以當你有力氣時再做。」
設定健康的界線
當一方開始「逃」避，通常是感到壓力過大或無法處理太多情感需求。這種情況下，另一方很需要尊重彼此的空間，而不是逼迫對方馬上回應或改變。設立界限意味著尊重對方的需求，並理解「逃避」並不等於拒絕，而可能是對方需要的休息時間。
我們都需要學會調節自己的情感需求，不是將所有情緒壓力都丟到伴侶身上。因此能尋找其他方式來照顧自己也很重要，比如與朋友聊聊、聽音樂、做有興趣的事，減少對伴侶的過度依賴。
若真的發現透過自己探索並同解決還是有困難，建議你與伴侶也可以找專業人士聊聊，如找伴侶諮商師進行伴侶諮商，透過諮商師引導協助彼此更離深入瞭解關係，一同釐清對於關係的想法與期待，建立雙方有效的溝通方式，找出其中的差異並進行協調，運用在兩人的日常生活中。