文/楊艾恩 諮商心理師
在崗位上奮鬥的你，總是感到事情做不完，
投注花費大量時間在工作上，捨不得停歇或稍微休息，
為了讓自己更快速完成各種工作任務嗎？
其實我們人像機器一樣，不斷運作後，也需要讓自己記得散熱、保養，
有時過度地運轉完全不停歇反而會導致當機或是故障。
根據研究指出，相較於完全馬不停蹄地執行工作，
當人們能在整日的工作中穿插有短暫的休息”Micro-breaks”（微休息），
反而能夠提升工作效率，及有益身心。
✨透過實踐”Micro-breaks”（微休息），能讓認真工作的你，更能掌握身心的平衡，並能幫助自己在工作中維持最佳狀態，參考以下方式讓自己重新「回血」吧：
1.運用便條紙或是設定時鐘提醒自己固定一段時間需要短暫休息。
2.研究指出若是瀏覽社群媒體、滑手機會導致情緒上面的消耗。
放下手機螢幕，眺望窗外的景色吧！
3. Micro-breaks的方式可以因人而異，包含走動去上個廁所、喝水或吃點心、跟同事交談聊聊、站起來活動身體，即使是純粹地放空及緩慢及專注的呼吸都很好，允許我們一個空白的時間。
4.準備回到工作之前，先讓自己沉澱一分鐘，慢慢地呼吸、感受身體呼吸的起伏，並告訴自己「要定下心來工作了」，這是對於自己的暗示，幫助我們進入工作模式。而緩慢呼吸、放鬆身體，相較於很急促緊繃狀態，能協助我們更專注在工作中！
參考資料：
Kühnel, J., Zacher, H., de Bloom, J., & Bledow, R. (2016). Take a break! Benefits of sleep and short breaks for daily work engagement. European Journal of Work and Organizational Psychology, 26(4), 481–491. https://doi.org/10.1080/1359432X.2016.1269750
Kim S, Park Y, Niu Q. Micro-break activities at work to recover from daily work demands. J Organ Behav [Internet]. 2017 Jan 1 [cited 2019 Mar 20];38(1):28–44. Available from: http://doi.wiley.com/10.1002/job.2109