文/曹國璽 諮商心理師
#無效的拉拉扯扯(逃避負面經驗)
當想到起床要工作,覺得很煩、很累,
想多睡一點,晚點起床,
面對生活中預期可能碰到不愉快,通常想要避開它;
在工作中,遇到困難,覺得做不下去,通常會想休息一下,
人們面對生活中不愉快或痛苦,通常是不喜歡,想要排除它。
生活裡沒有痛苦或煩心,日子過的順心是人們的共同想像。
但日子不總是如此,我們都有遇到不順心,甚至痛苦的時候。
讓自己可以不受苦,避開它或減痛(止痛)或是解決它都是合理作法。
現實生活中,許多困擾來自與這些痛苦/不舒服之間的” 拉扯”
我說的是” 無效的拉扯”
#不自量力地還手(李宗盛 山丘)
如果避開就解決了,那就不是困擾,
問題是” 無效的拉扯” ,
這些無效的拉扯,不是愚公移山的堅定,
而是無奈,是一種底氣愈來愈弱,但又不得不(重點是不得不),
「明知無效,卻又重覆持續」
「明知要出門,但又覺得很累、很煩」
「明知要工作,但又…」
這時,自己的人生宛如水面上的浮葉,
看起來動的厲害,
其實陷入無效的拉扯的漩渦中,重覆在漩渦中打轉。
1.像「蝴蝶」,飛來飛去,分散注意力,做點不同的事情,讓自己不去再一直想著它,每次跳開不想面對的事情,但這些不想面對的負面經驗,卻像迴力鏢般,終究又回來了。
2.像蜜蜂,努力用頭腦找原因想辦法以為可以解決問題,例如,上網google找資料,想要打敗它;像蜜蜂一樣辛苦工作。努力投入找原因想辦法時,似乎很有希望感,暫時忘了痛苦,但終究發現事情還是無解,問題還是又回到原點。
3.像鴕鳥,假裝它不存在,避開可能引發痛苦的事件或是情境,眼不見為淨,讓自己不受到干擾。分手後,不再去曾經與前任共度無數美好時光的餐廳。但是,擔心的影子,不曾真正的遠離,其實有一個自己知道,它一直都在,只是不想面對,某個部份的自己,還是負擔著警戒的任務,並沒有真正的休息。
4.像金龜子裝ㄙ,藉著工作、酒、藥物甚至毒品來麻痺自己,讓自己不再感受傷心或痛苦。只是麻醉藥終有消退的時間,當痛苦又回來時,只能一再的躲回虛幻的安全屋。
當自己重覆陷入這些拉扯中,忘了真正重要的事情。
說道理的效果很弱。
#不自量力地還手至ㄙ方休(李宗盛 山丘)
結束無效迴圈並不容易「不到黃河心不ㄙ)」
只有到黃河,才能鬆動掙扎
如何到黃河?
體驗這些無效的拉扯是脫離這些束縛的第一步
曹國璽 (2023年10月1日)。逃避負面經驗。 取自:https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid036SJyQj7XQgn5mgFbieUTzF8mwWxdiVx6ok9dJCRYQPGjscV5dnACP924papJLvnjl&id=100089720606665