過去幾天以來,隨著台灣本土疫情蔓延,也許你我的心情也跟著確診人數攀升而跟著焦慮、緊張起來。生活也因防疫措施升級而迎來許多改變: 工作計畫被打亂、辦公地點方式調整、邊工作邊照顧孩子等。這些變化也會加劇我們焦躁的心情,讓我們不知不覺處在高度緊繃的狀態,影響我們的身心狀況及生活。關懷中心邀請您一同關照自己的身心健康,順利渡過這段疫情嚴峻時期。
調整計畫與期待
疫情期間生活與工作規畫都受到衝擊,因此我們可以將計畫/目標做適當的調整,來面對這一段非日常時期。如果某些目標未能依計畫達成,避免苛責自己; 請提醒自己目前有諸多不可控的外在因素,而眼前最重要的,是把自己身心靈照顧好,以更好地應對未來的改變。
覺察、調適自己的情緒
疫情突然爆發引發的焦慮、擔心自己可能染病的恐懼、生活被限制帶來的挫折感與孤獨感、對未來不確定的無力感等等,都是我們在這段時期可能出現的正常反應。請允許自己有這些負面情緒,以你習慣的、可行的方式抒發,讓心情有適當的出口。同時,請提醒自己,你並不孤單。請與信任的朋友、家人聊聊,彼此支持陪伴。社會支持是我們與壓力抗衡的重要資源。
規律生活 安穩身心
規律是安全感的重要來源。在這段不穩定時期,建立穩定的生活架構可以降低焦慮與壓力感。例如:盡量維持正常的生活作息,每天安排適當的運動等。如果您目前居家辦公,也許您可以明確劃分「工作區域」與「工作時間」,避免辦公與生活的界線混淆。
在此分享以下影片供同仁參考。
1.陳永儀博士分享如何在疫情期間增進可控制感,降低焦慮與無助感。
https://www.youtube.com/watch?v=kPW8-1eQJ9o
2.台灣正念工坊陳德中老師錄製的正念冥想引導,可每天練習協助身心穩定。
https://www.youtube.com/watch?v=xxONWG_vPGY
若同仁因防疫壓力或其他困擾需要立即性心理支持,請於上班時間撥打本中心諮詢熱線0988-035-728, 或聯絡全職心理師 (02-2787-1418、02-2787-1402)。
另提供社區心理諮詢專線資源:
衛生福利部安心專線 (24小時): 1925
生命線自殺防治熱線 (24小時): (02)2505-9595
法鼓山人社基金會關懷生命專線 (週一至週五 9:30-21:00) : (02)2311-8585
觀音線愛♥牽手家庭與情感關懷專線 (週一至週五 14:00-17:00、19:00-21:00): (02)2768-7733