若於上班時間(早上9點-下午5點),您極需要找人聊聊,可以撥打我們的熱線電話:0988-035-728
另外,我們在此提供一些自助的方法,但是這裏所提供的因應方法,主要是針對您當下即時的焦慮,慌張。
您現在可能感覺心裏有一種空空的,不安的感覺,呼吸有點快,似乎有千頭萬緒在心裏。這裏提供一些方法幫助你:
1. 深呼吸、反復跟自己說“放鬆”
吸氣~慢慢的吸,吸到肚子
吐氣~慢慢的吐氣,吐氣的同時感覺到心裏的垃圾都呼出去了
或者你也可以用力的吸氣,然後“哈”一聲,用力的吐氣。
如果你很慌,好像恐慌的感覺,反復跟自己說:“放鬆”、“放鬆”、“放鬆”
2. 如果你仍然非常焦慮,可以先轉移注意力
轉移注意力:洗澡、整理東西(房間、電腦、手機、厨房)、泡個熱飲、看電視、聽音樂、寫書法、做料理
經驗分享:整理房間可以讓自己頓時冷靜下來,就像在整理自己的思緒一樣,現在可以試試看
3. 思考“我在焦慮什麼?”或許你可以寫下來,就可以更明確看到自己的焦慮是什麼。
焦慮的例子與相對應的解決方法:
(1) 我還有很多事情還沒做完
-->列出有哪些事情,依照“緊急”與“重要”程度排序處理。先處理緊急且重要的事吧。事情總是可以解決的,解決不了的就先放一邊
(2)我的未來一定會很糟
-->與其花時間擔心未來無法達成的事,不如現在先努力鍛煉自己,搞不好未來的問題就不是問題了
(3)伴侶/小孩都不接電話
-->是不是正在忙呢?透過其他人找得到他嗎?如果連續很長時間還找不到,就真的要報警了
(4)我被老闆罵,我覺得我糟透了
-->老闆生氣一定有原因,你會受傷也是可以理解。先理解自己的受傷是什麼,再慢慢去理解老闆不滿意的原因吧
(5)這次的考試準備不足,我一定會失敗
-->考試剩下幾天可以準備呢?把重要的部分先準備好,考題或許沒那麼難。如果現在花時間焦慮就會失去準備的時間了
(6)我受不了了,太多的工作,老闆/同儕一直逼我交東西
-->設界限,我能做多少、我無法完成什麼?與老闆討論共同期待,以現階段能做到什麼
(7)我就要失去他了
-->有時候生命的隕落是自然現象,趁現在對方還在的時候,我可以做什麼?
(8)他要跟我分手了
-->你判斷的依據是什麼?是自己過度擔心還是真的他想分手了呢?如果他真的想分手了,是不是已經無法挽回呢?如果你都盡力了,也只能好好的憤怒、好好的悲傷
(9)我回不了家
-->因為疫情的關係,很多人都無法回家,那我也只能接受這件事,並且思考,我可以趁這段時間做什麼
(10)我不知道怎麼辦
-->有時候真的會遇到不知怎麼辦,不是你無能或你笨,在這個時候我們更加要找人一起討論
4. 找人說
焦慮就像是一條毛線捲成一坨毛球,千頭萬緒的,卻不知道從哪裏開始,越想越糟糕。這時候你最需要的就是冷靜下來並整理。所以找適合的人說,是一個很好的解決方法,從說的過程可以慢慢把自己擔憂的事整理清楚,你也就知道方向在哪裏了,就像毛球解開了之後,自然就找到線頭了。
5. 如果還是無法解決,請預約心理諮商。
我們相信每個人都有能力自己找到出路,只是在這一刻,你需要稍微靜下來,再求助就有可能走出來。