若於上班時間（早上9點-下午5點），您極需要找人聊聊，可以撥打我們的熱線電話：0988-035-728
另外，我們在此提供一些自助的方法，但是這裏所提供的因應方法，主要是針對您當下即時的焦慮，慌張。
您現在可能感覺心裏有一種空空的，不安的感覺，呼吸有點快，似乎有千頭萬緒在心裏。這裏提供一些方法幫助你：
1. 深呼吸、反復跟自己說“放鬆”
吸氣~慢慢的吸，吸到肚子
吐氣~慢慢的吐氣，吐氣的同時感覺到心裏的垃圾都呼出去了
或者你也可以用力的吸氣，然後“哈”一聲，用力的吐氣。
如果你很慌，好像恐慌的感覺，反復跟自己說：“放鬆”、“放鬆”、“放鬆”
2. 如果你仍然非常焦慮，可以先轉移注意力
轉移注意力：洗澡、整理東西（房間、電腦、手機、厨房）、泡個熱飲、看電視、聽音樂、寫書法、做料理
經驗分享：整理房間可以讓自己頓時冷靜下來，就像在整理自己的思緒一樣，現在可以試試看
3. 思考“我在焦慮什麼？”或許你可以寫下來，就可以更明確看到自己的焦慮是什麼。
焦慮的例子與相對應的解決方法：
(1) 我還有很多事情還沒做完
-->列出有哪些事情，依照“緊急”與“重要”程度排序處理。先處理緊急且重要的事吧。事情總是可以解決的，解決不了的就先放一邊
（2）我的未來一定會很糟
-->與其花時間擔心未來無法達成的事，不如現在先努力鍛煉自己，搞不好未來的問題就不是問題了
（3）伴侶/小孩都不接電話
-->是不是正在忙呢？透過其他人找得到他嗎？如果連續很長時間還找不到，就真的要報警了
（4）我被老闆罵，我覺得我糟透了
-->老闆生氣一定有原因，你會受傷也是可以理解。先理解自己的受傷是什麼，再慢慢去理解老闆不滿意的原因吧
（5）這次的考試準備不足，我一定會失敗
-->考試剩下幾天可以準備呢？把重要的部分先準備好，考題或許沒那麼難。如果現在花時間焦慮就會失去準備的時間了
（6）我受不了了，太多的工作，老闆/同儕一直逼我交東西
-->設界限，我能做多少、我無法完成什麼？與老闆討論共同期待，以現階段能做到什麼
（7）我就要失去他了
-->有時候生命的隕落是自然現象，趁現在對方還在的時候，我可以做什麼？
（8）他要跟我分手了
-->你判斷的依據是什麼？是自己過度擔心還是真的他想分手了呢？如果他真的想分手了，是不是已經無法挽回呢？如果你都盡力了，也只能好好的憤怒、好好的悲傷
（9）我回不了家
-->因為疫情的關係，很多人都無法回家，那我也只能接受這件事，並且思考，我可以趁這段時間做什麼
(10）我不知道怎麼辦
-->有時候真的會遇到不知怎麼辦，不是你無能或你笨，在這個時候我們更加要找人一起討論
4. 找人說
焦慮就像是一條毛線捲成一坨毛球，千頭萬緒的，卻不知道從哪裏開始，越想越糟糕。這時候你最需要的就是冷靜下來並整理。所以找適合的人說，是一個很好的解決方法，從說的過程可以慢慢把自己擔憂的事整理清楚，你也就知道方向在哪裏了，就像毛球解開了之後，自然就找到線頭了。
5. 如果還是無法解決，請預約心理諮商。
我們相信每個人都有能力自己找到出路，只是在這一刻，你需要稍微靜下來，再求助就有可能走出來。